NPVR Ledenvergadering

Zo fit mogelijk met een nieraandoening

ALV 25 mei 2019
Josien van Wingerden: Bewegingsagoog
Roos-Anna Kragtwijk: Fysiotherapeut


Programma

 

  • Zo fit mogelijk
  • Belasting – Belastbaarheid
  • Rust, voeding, beweging
  • Zelfmanagement
  • Workout
  • Goodie bag


Zo fit mogelijk

 

  • Nieraandoening
  • Ouder worden
  • Dialyse
  • Kwaaltjes
  • Motivatie


Belasting – Belastbaarheid

 

Belasting – Belastbaarheid
Life events Uitrusten lichaam
Stress Spierkracht
Angst Rust in de geest
Ziekte Relativeren
Overlijden Conditie
Operaties Voeding
Sporten

Belasting – Belastbaarheid

 

Zelfmanagement

 

  • Wat kan ik zelf doen?
  • Wat wil ik?
  • Doelen bepalen
  • Keuzes maken
  • Tijd maken
  • Wat doet u nu al?

 

Het Plan

 

  • Maak een plan
  • Schrijf op wat je nu doet
  • Schrijf op wat je wil bereiken
  • Schrijf op hoe je dit wilt gaan doen
  • Coach jezelf naar je doel
  • Tadaaaa

 

 

 

 

 

Rust – Workout

Follow the sun

 

Bekijk het filmpje hier

Workout bovenlichaam

 

  1. Rug bol en hol maken
  2. Kijk achterom links en rechts
  3. Til je armen naar voren en omhoog, adem in …en zucht uit…armen naar beneden…
  4. Druk je op via de armen
  5. Strek de armen opzij en naar achter (elastische band)

Workout onderlichaam

 

  1. Strek een been vooruitdan optillen
  2. Wandel naar voren op de billen
  3. Span de billen samen
  4. Beweeg de voeten op en neer
  5. Sta op van de stoel, dan bijna gaan zitten   ….en weer terug omhoog!

En zonder armen!

 

 

Elastische band

 

  • Theraband oefening zittend
  • Onder de voet door:
  • Biceps
  • Schouders/ deltoideus
  • Schouderbladen/ ellebogen naar achteren

zie ook bij “mijn oefeningen“

Dansje? Salsa!

 

  • Merengue
  • youtube 
  • Loop naar voren en naar achteren
  • Draai een rondje
  • Rechts… … links … …
  • Voor … … achter … …
  • Rondje !!!

 

Halters – dumbbells

 

  • Halter rondom de romp links- en rechtsom
  • Halters onder 1 been door
  • Halters achtjes draaien
  • Combi romp benen
  • Halters ver omhoog en naar de voeten
  • Thrusters 3 delen

 

Wie kan dit het beste?

 

  • Zandzak in de mand gooien? kooshbal
  • Ieder 5 worpen; wie gooit 5 keer raak?
  • Met halters squatten; wie kan dit 10 keer of meer?
  • Paper challenge: stand op 1 been, met mond papier van het krukje pakken

 

Applaus voor jezelf !!!

Bedankt voor uw aandacht.