NPVR Ledenvergadering
Zo fit mogelijk met een nieraandoening
ALV 25 mei 2019
Josien van Wingerden: Bewegingsagoog
Roos-Anna Kragtwijk: Fysiotherapeut

Programma
- Zo fit mogelijk
- Belasting – Belastbaarheid
- Rust, voeding, beweging
- Zelfmanagement
- Workout
- Goodie bag

Zo fit mogelijk
- Nieraandoening
- Ouder worden
- Dialyse
- Kwaaltjes
- Motivatie

Belasting – Belastbaarheid
Belasting | – | Belastbaarheid |
---|---|---|
Life events | Uitrusten lichaam | |
Stress | Spierkracht | |
Angst | Rust in de geest | |
Ziekte | Relativeren | |
Overlijden | Conditie | |
Operaties | Voeding | |
Sporten |
Belasting – Belastbaarheid
![]() |
![]() |
Zelfmanagement
- Wat kan ik zelf doen?
- Wat wil ik?
- Doelen bepalen
- Keuzes maken
- Tijd maken
- Wat doet u nu al?
Het Plan
- Maak een plan
- Schrijf op wat je nu doet
- Schrijf op wat je wil bereiken
- Schrijf op hoe je dit wilt gaan doen
- Coach jezelf naar je doel
- Tadaaaa
Rust – Workout
![]() |
![]() |
Workout bovenlichaam
- Rug bol en hol maken
- Kijk achterom links en rechts
- Til je armen naar voren en omhoog, adem in …en zucht uit…armen naar beneden…
- Druk je op via de armen
- Strek de armen opzij en naar achter (elastische band)
Workout onderlichaam
- Strek een been vooruitdan optillen
- Wandel naar voren op de billen
- Span de billen samen
- Beweeg de voeten op en neer
- Sta op van de stoel, dan bijna gaan zitten ….en weer terug omhoog!
En zonder armen!
Elastische band
- Theraband oefening zittend
- Onder de voet door:
- Biceps
- Schouders/ deltoideus
- Schouderbladen/ ellebogen naar achteren
zie ook bij “mijn oefeningen“
Dansje? Salsa!
- Merengue
- youtube
- Loop naar voren en naar achteren
- Draai een rondje
- Rechts… … links … …
- Voor … … achter … …
- Rondje !!!
Halters – dumbbells
- Halter rondom de romp links- en rechtsom
- Halters onder 1 been door
- Halters achtjes draaien
- Combi romp benen
- Halters ver omhoog en naar de voeten
- Thrusters 3 delen
Wie kan dit het beste?
- Zandzak in de mand gooien? kooshbal
- Ieder 5 worpen; wie gooit 5 keer raak?
- Met halters squatten; wie kan dit 10 keer of meer?
- Paper challenge: stand op 1 been, met mond papier van het krukje pakken
Applaus voor jezelf !!!
Bedankt voor uw aandacht.